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29
4 月
2022

懸空、有良好支撐的震動滾筒,我理想中的髂脛束按摩神器!

Tags : 滾筒, 髂脛束症候群
Posted By : 王凱平
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髂脛束症候群對於有在跑步、騎車、登山的朋友來說,是一個非常常見的運動傷害。根據統計,大約有15%的跑者碰過這個問題。在自行車的族群中,這個比例更是來到20~25%。

髂脛束症候群自我防護3要點

大約2013、14年,我剛投入運動醫學領域的時候路跑正當紅,我就曾寫過文章介紹髂脛束症候群的成因與自我防護。要處理這個問題並不難,只要掌握三個自我防護要點:

  1. 放鬆髂脛束
  2. 放鬆上游的闊筋膜張肌、臀大肌
  3. 訓練臀部肌力

多數的髂脛束症候群都能靠患者自己的努力而痊癒。

經過這些年,上面的觀念早已普遍地傳開,網路上也已經有許多影片介紹如何執行相關肌肉的伸展與滾筒按摩,常用來訓練臀部肌力的「深蹲」也已經變成全民基本常識。但實際上我們還是看到許多跑者受髂脛束症候群所苦。而這些沒辦法順利痊癒的患者,在執行自我防護時往往碰上一些困擾。

兩大難題導致自我防護執行率低落:費力、疼痛

舉例來說:使用滾筒放鬆髂脛束時,由於要維持類似「側棒式」的動作,需要費力穩定。這個問題在放鬆位於前褲袋位置的「闊筋膜張肌」時,由於身體前傾,更會被進一步放大,導致心力都放在維持姿勢上而難以順利按摩。還有另一個更直接的問題就是:使用一般滾筒滾髂脛束,可能真的很痛!

這些都可能造成使用上的不便、感受差,導致執行率低落。

因為注意到這些問題,我和運動用品的開發商曾經討論過一些設計,試圖改良現有按摩用品以符合髂脛束症候群的醫療防護所需。其中包括改良滾筒外型以符合髖關節的曲線,也曾討論過把滾筒固定在架子上,讓滾筒滾動時更穩定、不費力的構想。雖然都有雛形,但考慮到量產可能的困難,最後都作罷了。

OSIM震動按摩滾筒,最推薦的髂脛束神器

上述經歷就是我這次看到OSIM的震動按摩滾時,感到超級驚豔的原因。首先,兩側的支撐架提供了適當的穩定性,做到了穩定、省力、好用。其次,震動滾筒本身懸空,能不受地面影響地充分震動,能更好的發揮放鬆組織、改善循環的效果。當然也包括震動滾筒本身,在按摩組織時就比一般滾筒來得不痛的特性。簡單來說就是:更不痛、更不費力、但更有效。

由於實在非常高興看到OSIM推出我理想中「髂脛束神器」,也因此這次我非常樂意與OSIM、「光頭神童」李翰喧合作,撰文並共同拍攝影片重新介紹髂脛束症候群與相關防護,希望對所有愛運動的朋友有幫助!

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About the Author
中西醫雙執照醫師,具職業棒球隊與亞運、世大運等多次國家隊醫療經驗。以中西整合的運動醫學診療方案,服務基層至頂尖運動選手。專長治療各種急慢性運動傷害、頸椎與腰椎慢性疼痛、關節退化性疾病。另專長以中醫內科、針灸手法治療乾眼症。

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