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你也曾在運動後走路像企鵝嗎？ 不少人一鼓作氣踏上運動之路，卻在隔天起床時發現自己「腿不是自己的了」，走路一跛一跛、上下樓梯困難，這種運動後的肌肉痠痛俗稱「鐵腿」，醫學上稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。 這種痠痛通常在運動後24至72小時內達到高峰，不僅影響生活，也可能打擊你對運動的熱情。但其實，痠痛不代表受傷，更不是壞事。只要你了解它，就能有效舒緩、甚至預防。 「鐵腿」不是乳酸造成的！ 你也許聽過一句話... 繼續閱讀

運動是維持健康與活力的重要途徑，無論是週末的休閒活動還是規律的體能訓練，都能帶來無窮益處。然而，運動的過程中，有時難免會遇到運動傷害。 運動傷害往往源於不正確的運動姿勢或過度訓練，正確的理解與即時的處理，是確保身體能夠完全康復並安全重返運動場的關鍵。這篇文章將引導讀者深入了解運動傷害的處理與治療，讓每個人都能更有信心地應對，並從中學習如... 繼續閱讀

在眾多導致胸背痛的原因中，有一個常被忽略、但卻相當關鍵的構造，就是橫突肋骨關節（Costotransverse Joint, CTJ）。它是肋骨與胸椎橫突交界的滑液關節，廣泛分布於第一至第十胸椎（T1–T10）之間，負責協調肋骨與脊椎之間的穩定與動作，並在我們每一次呼吸中悄悄發揮作用。 什麼是橫突肋骨關節？從結構看見疼痛的根源 橫突肋骨關節（CTJ）的結構雖小，卻高度精密：由肋骨結節與椎骨橫突相接，並由一層薄弱的關節囊包覆，穩定性主要仰賴三條韌帶的支撐，包括： – 肋橫突韌帶：連接肋骨頸與相對應的橫突前方，負責前方的關節穩定。 –... 繼續閱讀

髕骨下脂肪墊（Infrapatellar Fat Pad, IPFP），又名 Hoffa 氏脂肪墊，位於髕骨下方、髕腱後方，是膝關節前方的一塊柔軟脂肪組織。在前一篇文章中，我們已經談過它的解剖位置、功能與與疼痛的潛在關聯。 本篇文章將從髕骨下脂肪墊常見的病理變化出發，逐步解析其四種主要疼痛機制、臨床診斷方式與可行的治療策略，幫助你認識這個「看不見、卻可... 繼續閱讀

當你想到膝關節的構造時，最直觀的可能是骨頭、韌帶或軟骨。但在膝關節前方，還存在一個長期以來被視為「填充空間」的組織——髕骨下脂肪墊（Infrapatellar Fat Pad, IPFP），也被稱為 Hoffa 氏脂肪墊。這塊位於髕骨下方的脂肪組織，看似不起眼，卻正在被醫學界重新認識，也被認為是前膝痛的主要來源。 過去，髕骨下脂肪墊（IPFP）被認為只是幫助填滿關節空間、穩定構造的惰性組織。然而，近年的研究逐漸揭示，這個脂肪墊並非只是「軟墊」，它其實擁有豐富的血管、神經，以及多種生理與代... 繼續閱讀

許多人都經歷過手肘外側的疼痛，這種不適感往往在抓握、扭轉手腕或提物時特別明顯 。當這種情況發生時，「網球肘」這個診斷幾乎是大家最先想到的，也是醫師最常給出的解釋。畢竟，它是導致手肘外側疼痛最常見的原因。 但你知道嗎？不是所有手肘外側的疼痛都叫作網球肘。有一種很容易被誤診的疾病，其實可能更接近你真正的問題，那就是「橈隧道症候群」。今天這篇文章，我們就從「網球肘」與「橈隧道症候群」兩者的定義、病因、症狀、診斷、治療方式，到臨床上如何區分兩者，一次完整為你說明... 繼續閱讀

手肘外側疼痛，是常見的門診主訴之一，其中以「網球肘」（Tennis Elbow, Lateral Epicondylitis）最為人熟知。 雖然大多數的網球肘有機會自行緩解，或透過基本的復健改善，但若疼痛持續超過3個月，可能就要懷疑是否存在肌腱部分撕裂傷（partial-thickness tendon tear）的問題。 這篇文章會先簡要介紹網球肘，接著重點說明治療反應不佳時的進一步處置建議。 網球肘的病理機轉 網球肘，最常發生在手肘外側，橈側伸腕短肌（extensor carpi radialis brevis, ECRB）附著於肱... 繼續閱讀

你身邊有人長期腰痛、坐骨神經痛找不出原因嗎？當你感覺到下背痛，甚至疼痛延伸到臀部、鼠蹊部或大腿時，很可能並不是單純的「腰痛」，而是來自被忽略的重要關節——薦髂關節（SI Joint）。 薦髂關節功能障礙其實並不少見，根據統計大約佔所有下背痛的20%。這麼高比例的問題，為什麼一般大眾好像幾乎沒聽過？名聲總是不如：椎間盤突出、坐骨神經痛來得響亮呢？今天這篇文章就想跟大家介紹一下薦喀關節，... 繼續閱讀

許多患者在受傷後，第一個反應就是完全休息，避免活動。然而，從運動醫學的角度來看，受傷後完全不動並不是理想的復原策略。 長時間的完全休息可能導致肌肉萎縮、關節僵硬、血液循環變差，甚至影響神經與肌肉的協調性，不只讓復原後的運動表現下降，還可能增加二次受傷的風險。 當然，這並不代表受傷後可以不加節制地運動，但是該怎麼判斷自己能做多少運動... 繼續閱讀

左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）是人體構成蛋白質的胺基酸之一。在分類上屬於非必需胺基酸，也就是說，人體可以自行合成左旋麩醯胺酸。 特別的是，在特定條件下，例如：劇烈運動、創傷、疾病或壓力時，人體對於左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）的需求可能超過自身合成能力。在這些情況下，從飲食或營養補充品中額外攝取就變得相當重要。因此，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）又被視為一種「條件性必需胺基酸」。 這篇文章會重點介紹左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）的重要功能，並衍伸說明它在運動醫學、運動營養領域的重要... 繼續閱讀