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高醣類佔比刺激胰島素分泌有助增肌！   醣類在增肌的過程中之所以重要，大概有兩個比... 繼續閱讀

在我前一篇關於運動營養的文章「運動營養幫助你擺脫減肥的上古時代」中，我們提過「運動營養」是以營養學的知識為基礎，應用於運動領域的特殊主題，將兩個領域的知識結合，幫助：提升體能、改善健康、以及促進運動表現。其中最熱門的議題除了減肥之外，就是增肌了！這就是本篇的主題。   跟已經有過兩次經驗的減肥不一樣，「增肌、長壯」這件事我還真沒想過，更不用說體驗了。所以這篇文章可以說是我為了下一個階段的自我改造（如果有的話）而收集、消化過的知識，在與專業運動營養師的討論後，和大家分享。大致涵蓋下面幾個議題：  ... 繼續閱讀

運動對減肥的幫助不在燃脂，而在減少脂肪合成！   健身界有句很有名的話「三分練，七分吃」，現在看起來套到減肥也滿合適的！那也就是說，雖然減肥主要靠飲... 繼續閱讀

飲食控制第一步，總熱量控制也有大學問！ 如果你打算開始控制飲食，你應該要注意的事項最少有三件事：   總熱量 營養素的比例 吃東西的時機   總熱量是最容易懂的，但醜話... 繼續閱讀

「運動營養」是以營養學的知識為基礎，應用於運動領域的一個特殊主題。而它的價值哪？主要是在於幫助「提升體能、改善健康、以及促進運動表現」這三個目標。不要小看這區區三項，其實每一個都是大哉問！   由於這三個目標涵蓋的範圍其實相當廣泛，不是這個領域出身的人真的不該冒充行家，因此，這篇文章我們只打算以自身這三個月來減肥的心得，加上吸收消化過的資訊，針對「改善健康」這個主題內的「減重減脂」給一些建議。   我們會分成三個部分討論這個主題： 減肥主要靠少吃多動？... 繼續閱讀

預防勝於治療，運動處方幫你跳脫循環，提升健康層次！   當有了以上觀念之後，大家應該就可以理解，為什麼在一開頭的案例中，我們會告訴患者「運動訓練有機會降低問題再發的機率」。   簡單來說，在熬過疾病的早、中期階段，急性症狀逐漸緩解之後，問題就全部解決了嗎？前面已經告訴大家：不是這樣的！這些症狀背後的深層因素，那些我們一再強調的：肌力不足、肌力失衡、姿勢異常、動作控制不良……等狀況，都需要透過運動處方來矯正。解決了這些更根本的問題，自然能降低再... 繼續閱讀

「醫生，不用啦，我這個頸椎的問題齁，已經有在做復健了啦，不用再開什麼運動處方了啦！」   「蔡大哥，我知... 繼續閱讀

重設大腦... 繼續閱讀

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  我們每天都要穿鞋，一天穿鞋的時間可能超過醒著時間的一半。對於這個陪伴人生一半以上時間的朋友，你認識多少？講得出它幾個重要結構的名字嗎？知道這些結構怎麼對你的腳產生影響嗎？ 怎樣挑選一雙好鞋？我們就從認識鞋子的結構，以便和店員進行溝通開始！ 鞋底分三層，首重耐磨防滑、避震、吸濕透氣 我們先由鞋底一層層往上介紹鞋子的各個構造和功能。 一雙鞋的鞋底由下到上可以分成三個部分：大底、中底、鞋... 繼續閱讀